Nói mớ khi ngủ là điều bình thường và có thể xảy ra với bất kỳ ai. Tuy không gây hại cho sức khỏe nhưng đôi khi chúng lại gây phiền toái cho những người nằm cạnh. Bạn đã bao giờ nghe ai đó kể về việc ngủ hay nói chuyện khiến bạn lo lắng đó có phải là vấn đề không? Trên thực tế, tình trạng này không phải là một vấn đề lớn.
Tuy nhiên, nếu muốn “giữ hình tượng” khi ngủ mà không làm phiền những người xung quanh, bạn vẫn nên thử một số biện pháp khắc phục giấc ngủ . Nhà thuốc Long Châu sẽ cùng bạn nhận biết các vấn đề về giấc ngủ và cách khắc phục.
Contents
Ngủ hay nói mớ là gì?
Ngủ mớ, nói mớ hay nói mơ khi ngủ được coi là một rối loạn thường xảy ra trong giấc ngủ. Những rối loạn này xảy ra vào lúc chuyển giao của các chu kỳ giấc ngủ từ trạng thái đang thức chuyển sang đi ngủ hay từ trạng thái ngủ mơ chuyển qua trạng thái giấc ngủ cử động mắt nhanh hơn.
Những rối loạn giấc ngủ xảy ra thường ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học hoặc thậm chí gây ra sự sợ hãi. Tuy nhiên, nên xem tình trạng nói mớ khi ngủ là một dạng rối loạn không gây ảnh hưởng gì lớn đối với sức khỏe của bạn.
Nguyên nhân dẫn đến tính trạng nói mớ khi ngủ
Cùng Long Châu khám phá các nguyên nhân dẫn đến tình trạng nói mớ khi ngủ nhé, cụ thể:
Do di truyền
Trong một nghiên cứu năm 2001 ở Phần Lan và một nghiên cứu của Nhật Bản năm 2008 với hơn 1.000 hộ gia đình có trẻ em từ 3 – 15 tuổi, các nhà khoa học phát hiện ra rằng trẻ em từ những gia đình có cha mẹ mắc chứng mộng du và nói nhiều cũng dễ mắc bệnh này hơn.
Do mệt mỏi, thiếu ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ
Bất cứ ai cũng có thể lẩm bẩm trong khi ngủ, nhưng nó thường xảy ra nhất ở những người thiếu ngủ. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, hầu hết những người nói mớ khi ngủ đều đang trải qua những ngày không ngủ hoặc thể chất căng thẳng, mỏi mệt.
Khi chúng ta không nghỉ ngơi đầy đủ, hoạt động của não bộ sẽ bị cản trở gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chúng ta.
Do ảnh hưởng của thuốc
Nhiều loại thuốc chữa bệnh tâm thần gây tác dụng phụ là làm rối loạn giấc ngủ. Thuốc có thể dẫn đến một số hành vi khi ngủ, bao gồm cả nói mớ và mộng du. Không chỉ là nói mớ, nếu không điều khiển được cơ bắp thì người ngủ cũng có thể đá, đấm hoặc nhảy ra khỏi giường và nói chuyện như một người đang mộng du.
Nói mớ khi ngủ là gì?
Mộng du, nói mớ hoặc mơ mộng trong khi ngủ được coi là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến. Những rối loạn này xảy ra trong quá trình chuyển đổi chu kỳ giấc ngủ từ thức sang ngủ hoặc từ mơ sang ngủ với cử động mắt nhanh.
Rối loạn giấc ngủ thường ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học và thậm chí có thể gây lo lắng. Tuy nhiên, chứng ngủ rũ khi ngủ nên được xem là một rối loạn không ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Chúng ta thường nói gì khi ngủ?
Bạn có thể kể cho ai đó một câu chuyện dài. Thông thường, họ có thể tỏ ra tục tĩu bằng cách nói một số cụm từ hoặc từ rời rạc không có nghĩa gì cả.
Nói những điều vô nghĩa một cách mơ hồ thường khiến câu chuyện trở nên “dễ hiểu”. Mặt khác, nếu bạn đang trong giấc ngủ sâu hoặc giấc ngủ REM, mọi người sẽ không nghe bạn nói từ gì nhưng họ sẽ nghe tiếng bạn nói.
Một số biện pháp chữa nói mơ khi ngủ
Bạn có thể thực hiện các biện pháp đơn giản sau nhằm cải thiện tình trạng nói mớ khi ngủ, không gây phiền toái đến mình và những người xung quanh.
Ăn vừa đủ vào buổi tối
Nhiều người có thói quen ăn uống qua loa vào buổi tối, bạn chỉ cần không ăn quá no mà thôi. Nếu ăn uống quá nhiều, bạn sẽ bị buồn ngủ vào buổi tối và tỉnh giấc. Lúc này, khi ngủ dậy, bạn có nguy cơ cao bị nói mớ.
Vì thế, hãy ăn uống điều độ vào buổi tối, không nên quá no hay quá đói, giấc ngủ của bạn sẽ ngon hơn và tránh được tình trạng nói mớ.
Nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ
Sau một ngày dài lao động và học hành mệt mỏi, âm nhạc là biện pháp có thể giúp giải toả căng thẳng, giúp đầu óc thư giãn, thoải mái. Hãy nghe nhạc thư giãn trước khi đi ngủ với âm nhạc mà bạn yêu thích và không gây ồn ào.
Một lưu ý nhỏ là khi bạn đi vào giấc ngủ khoảng từ 5 – 30 phút nên hãy hẹn giờ tắt điện thoại, nếu không âm nhạc cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Tập đi ngủ đúng giờ
Tuy nhiên, nếu tình trạng nói mớ quá nặng đến mức ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đồng thời đi kèm với mỏi mệt, kiệt sức hoặc không thể hoàn thành công việc ban ngày trong thời gian dài bạn cần đến bệnh viện để kiểm tra toàn diện.
Dọn dẹp lại phòng ngủ
Thói quen sắp xếp phòng ngủ ngăn nắp và gọn gàng giúp bạn có giấc ngủ sâu hơn. Không khí trong phòng thoáng đãng cũng có tác dụng kích thích, giúp bạn dễ chịu và ngủ sâu hơn. Khi ấy, bạn sẽ thấy tình trạng nói mớ khi ngủ giảm dần.
Bạn hãy lưu ý bố trí sao cho ban ngày ít ánh sáng mặt trời có thể lọt vào phòng và buổi tối, bạn cũng nên tắt đèn hoặc chỉ bật ánh sáng dịu nhẹ để dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Chọn nệm và gối mềm
Một chiếc đệm và gối tốt, mềm sẽ giảm áp lực lên những vùng cơ thể lộ ra ngoài như hông, vai và lưng, giúp bạn dễ chịu hơn khi ngủ. Máu lưu thông tốt giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và tránh nói mớ khi ngủ.
Nói mớ khi ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến. Đây cũng là phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tuy nhiên, nói mớ khi ngủ lại gây ra rất nhiều bất tiện cho chính bạn và những người xung quanh, vì vậy hãy áp dụng những cách đơn giản trên để hạn chế tình trạng này.
Cẩm Thơ
Nguồn tham khảo: Tổng hợp
