Những bữa ăn hấp dẫn, những ngày ngồi văn vòng dài dằng dặc, những lần “lười” tập luyện…và vô số các lý do khác đã khiến vòng 2 của bạn ngày một “nở nang”. Vậy làm sao để “đánh tan” vòng eo bánh mì? Cùng Mialala khám phá 10 bí kíp dưới đây nhé!
Contents
Ngủ đủ giấc và bỏ ngay thói quen dậy muộn
Thói quen “ngủ nướng” sẽ khiến bạn khó có thể “đánh bay” được vòng eo bánh mì. Vì khi ngủ nướng sẽ kéo dài thời gian để các thức ăn chuyển hóa trong cơ thể. Đó là lý do mỡ thừa dễ tích tụ tại vòng eo của bạn.
Ngủ sớm, dậy sớm là thói quen tốt cho cả vóc dáng, làn da và tinh thần của phái đẹp. Bởi vậy, bạn hãy duy trì thói quen này để sớm sở hữu vòng eo mơ ước nhé. Dậy sớm nhưng bạn cần ngủ đủ, tối thiểu là 6 tiếng mỗi đêm. Bởi những người ngủ ít hơn 6 tiếng thường có nguy cơ béo phì, tăng cân so với người ngủ trên 7 tiếng/đêm.
Xem thêm:
- Tư thế ngủ giúp tăng vòng 3 hiệu quả
- Điểm danh 5 cách tăng vòng 1 tại nhà cho phái nữ hiệu quả bất ngờ
Ưu tiên trái cây dạng quả mọng
Quả mọng là thực phẩm rất giàu chất xơ, chất chống oxy hóa. Kho ăn quả mọng, phái nữ sẽ giảm được lượng mỡ thừa đáng kể ở bụng. Ngoài ra, các loại quả mọng còn giúp giảm viêm cho cơ thể, giảm nguy cơ mất trí nhớ. Một số gợi ý dành cho phái nữ khi chọn quả mọng bao gồm quả mâm xôi, quả việt quất, quả dâu tây…
Bổ sung các loại hạt vào khẩu phần mỗi ngày
Các loại hạt rất tốt cho sức khỏe con người nói chung, đặc biệt là những chị em có vòng eo bánh mì. Chất béo lành mạnh có trong các loại hạt sẽ giúp đánh bay mỡ thừa vòng 1. Đó là các chất béo không bão hòa. Một số loại hạt bạn nên thêm vào khẩu phần ăn mỗi ngày để sở hữu vòng eo thon bao gồm: Hạt hạnh nhân, hạt macca, hạt lanh, hạt chia…
Giảm các loại thịt, tăng cường ăn cá
Nếu muốn giảm vòng eo, bạn hãy thay thế loại chất đạm thường nạp vào cơ thể. Thay vì ăn nhiều thịt như thịt gà, thịt lợn, thịt bò, các chị em hãy ăn cá nhiều hơn. Bởi cá rất giàu axit béo omega, giúp duy trì cân nặng ổn định hơn khi ăn các loại thịt nói chung.
Tìm hiểu:
- 5 nguyên tắc giúp giảm vòng 2 hiệu quả mà an toàn
- Mách chị em những cách để eo thon, dáng đẹp mà tiết kiệm chi phí
Nhảy dây để “đánh tan” vòng eo bánh mì
Nhảy dây sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể các chị em. Đây cũng là bộ môn giúp siết cơ bụng, mang lại hiệu quả giảm eo tuyệt vời. Các chị em có thể tập nhảy dây từ các tư thế đơn giản tới phức tạp. Các tư thế vừa nhảy vừa vặn eo sang hai bên, cường độ mạnh hơn, nhanh hơn sẽ giúp hiệu quả giảm eo rõ rệt.
Để đạt hiệu quả tốt nhất, nên nhảy dây kiên trì mỗi ngày, cứ 5 lượt nhảy lại nghỉ khoảng 1 phút và lặp lại các lượt nhảy đều đặn để đốt calo và chất béo trên cơ thể tốt nhất.
Bài tập tư thế con mèo trong yoga
Đây là một tư thế rất quen thuộc, cơ bản trong yoga. Nhiều chị em lầm tưởng tư thế này quá nhẹ nhàng để có thể giảm eo. Thế nhưng, nếu các chị em làm đúng động tác, tập trung vào hơi thở và sự chuyển động của cột sống, vòng eo thì chắc chắn hiệu quả sẽ rất cao. Để thực hiện tư thế này, bạn tiến hành các bước như sau:
- Chuẩn bị thảm yoga, đưa cơ thể về tư thế cái bàn cơ bản bằng cách quỳ gối, chống hai tay dưới vai. Chú ý lòng bàn tay song song với nhau và khoảng cách rộng bằng vai
- Hít vào, đồng thời võng lưng, mở ngực, hướng đầu lên phía trước.
- Thở ra, đồng thời uốn cong lưng, siết bụng, cúi đầu, mắt hướng vào rốn. Tư thế này bạn hóp hết bụng, thở hết khí ra, cuộn cong cột sống.
- Lặp lại tư thế này luân phiên 5-7 lần để đạt được hiệu quả giảm eo.
Tăng cường rau xanh
Ngoài việc bổ sung rau xanh vào thực đơn bữa chính, bạn hãy biến rau xanh trở thành bữa ăn vặt để đánh tan vòng eo bánh mì. Bởi trong rau xanh giàu chất xơ, vitamin, ít tinh bột nên giúp giảm thiểu lượng mỡ trong cơ thể. Hơn cả thế, ăn rau xanh thay các bữa nhẹ sẽ cải thiện được làn da của phái đẹp nhờ cung cấp đủ Vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Những loại rau xanh tốt cho sức khỏe phái nữ bao gồm súp lơ xanh, dưa chuột, xà lách, bông cải xanh…
Xem thêm:
- Bật mí những thực phẩm tăng vòng 1 mà không tăng cân?
- Số đo 3 vòng chuẩn và những thông tin nhất định phái nữ ai cũng cần biết
Thực hiện bài tập Plank
Plank được xem là siêu bài tập eo thon cho phái nữ. Bài tập này có rất nhiều mức độ từ dễ đến khó, với cường độ khác nhau. Để thực hiện động tác Plank, bạn cần giữ thân người bằng hai tay và bàn chân, siết chặt cơ vùng mông và eo, chân, mông và đầu trên một đường thẳng.
Nhìn bên ngoài, nhiều người nghĩ đây là động tác dễ, nhưng thực tế để tập đúng tư thế không phải là dễ. Khi đã thành tạo tư thế cơ bản nhất, bạn hãy nâng cao bài tập bằng cách Plank side nghiêng mông sang các bên, sau đó lại trở về vị trí ban đầu. Điều đặc biệt quan trọng là để giảm eo bằng Plank, bạn không đường chùng hông xuống trong suốt quá trình thực hiện bài tập.
Với 8 tuyệt chiêu nêu trên, hy vọng bạn đã hiểu cách “đánh tan” vòng eo bánh mì là gì. Dù là thực hiện theo cách nào thì Mialala khuyên bạn nên kiên trì, thực hiện một cách đồng bộ để đạt hiệu quả cao nhất. Chúc bạn sẽ sớm sở hữu vòng eo thon gọn để tự tin trong mọi trang phục. Và đừng quên liên hệ với Mialala nếu bạn cần bất cứ sản phẩm đồ lót, đồ ngủ, đồ mặc nhà nào để tôn dáng quyến rũ nhé!
Mialala – Hệ thống đồ lót, đồ ngủ thiết kế hàng đầu Việt Nam
Hotline: 0706080000
Hệ thống cửa hàng
Website: https://mialala.vn/
